蜂の子サプリはどのタイミングで摂ると良い？
栄養補給を目的として摂取する場合
蜂の子だけでなくサプリメントは医薬品ではないため、薬のように飲むタイミングが決められているものではありません。そのため、自分の好きなタイミングで摂取することができます。
しかし、蜂の子のサプリメントには、タンパク質やアミノ酸、ビタミンなど健康や美容に役立つ様々な栄養素が豊富に含まれているため、これらを十分に吸収するためには食後に摂取すると良いでしょう。
食事をした直後は、消化器官の働きが活発になるため、このタイミングでサプリメントを飲むことで、栄養素の吸収率が高まるのです。
また、空腹時に飲んでしまうと、胃が荒れてしまう場合もあります。
蜂の子の優れた栄養素を十分に補給するためにも、サプリメントはなるべく食後30分以内を目安に飲みましょう。
このように飲むタイミングを具体的に決めることで、飲み忘れを防ぐこともできます。
筋力・持久力アップを目的として摂取する場合
蜂の子には、アミノ酸が多く含まれており、その量はローヤルゼリーの約3倍ともいわれています。中でも、「BCAA」と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンは、筋肉作りに役立つ必須アミノ酸です。
運動をすると筋組織が破壊されますが、この壊れた筋組織に適した栄養を与えて再生させると、筋肉はさらに強化しやすくなります。
したがって、運動前後や運動中にBCAAといった筋肉作りに影響を与えるアミノ酸を摂取することで、筋肉をつけて筋力を高める効果に期待できるのです。
このBCAAは体内で作ることができないため、食品やサプリメントから摂取する必要があります。
BCAAによる筋力アップを目的として蜂の子のサプリメントを摂取する場合は、運動やトレーニングを開始する約30分前に摂取すると良いでしょう。
運動の30分前にあらかじめ摂取しておくことによって、運動中に壊れてしまった筋組織の再生と、筋肉の増進が叶えられるのです。
また、運動する前に摂取することで、BCAAといったアミノ酸が運動中に吸収され、疲労を軽減してエネルギーを持続させる効果にも期待できます。
安眠を目的として摂取する場合
蜂の子には、「グリシン」という安眠に役立つ非必須アミノ酸も含まれています。有名な食品メーカーが行った研究では、睡眠に不満を持っている方がグリシンを摂取したところ、翌朝の目覚めが良くなり疲労感が回復したことがわかりました。
また、寝る前にグリシンを摂取したことにより、深い睡眠に早く到達したことがわかりました。
このように、グリシンは睡眠の質を高めて疲労を回復する効果に期待できます。
グリシンによる安眠効果を目的として蜂の子のサプリメントを摂取する場合は、就寝の約1時間～30分前に飲みましょう。
まとめ
蜂の子には、タンパク質やアミノ酸などが豊富に含まれています。このため、蜂の子のサプリメントを飲むタイミングは、目的に合わせて決めると良いでしょう。
栄養補給が目的の場合は、食後約30分以内。
筋肉作りや筋力アップが目的の場合は、運動する30分前。
そして、睡眠の質を高めたい場合は寝る1時間～30分前に飲みましょう。
また、どの目的であったとしても、蜂の子のサプリメントに記載されている飲む回数や量は必ず守り、正しく飲みましょう。
